Тренировка для ягодиц в домашних условиях | Уютный дом

Тренировка для ягодиц в домашних условиях

В наше время, худые модели, демонстрирующие одежду на подиуме, ушли на 2 план, теперь модно-это подтянутая и упругая попа, спортивное тело. Каждая девушка сейчас пытается согнать со своих ягодиц лишний жир, увеличить их в мышечном объеме, и сделать более упругой. К сожалению, не каждая может позволить себе ходить в тренажерный зал или на фитнес. Кому-то не хватает времени, а у кого-то нет на это денег. Для таких девушек идеальный выход – тренироваться дома. Качественное спортивное питание можно приобрести на сайте компании Флекс Спорт, качественный maxler problend по приемлимой цене.

Как правильно организовать тренировки дома?

Почти каждое движение человека, которое используется в повседневной жизни, задействует ягодичные мышцы. Для того, чтобы мышцы росли и приходили в тонус, их нужно шокировать.

Конечно, в спортивном зале есть необходимый инвентарь и множество тренажеров, с помощью которых можно добиться наиболее быстро результата, но и дома тоже можно добиться такого результата. Ни в коем случае нельзя расслабляться, пропускать тренировки, вы должны четко идти к своей цели, нельзя жалеть себя, нужно выполнять столько повторов и повторений сколько вам нужно, мышцы должны гореть. Только дисциплина приведет вас к желаемому результату. Тренировки дома можно проводить чаще, чем в спортивном зале, так как в домашних условия не так сильно утомляется организм. Если нужно еще и скинуть лишние килограммы, помимо приведения ягодичных мышц в тонус, то следует проводить кардио или аэробные нагрузки.

Комплекс упражнений на ягодицы

В наше время никто не придумал ничего нового, для роста ягодичных мышц. Все те же приседания, выпады, ягодичные мостика, махи – самые лучшие упражнения, которые должны стать вам друзьями.

Приседания — идеальное упражнение, которое позволит вам накачать желанные мышцы. Видов приседаний несколько. Работать с приседаниями нужно регулярно, чтобы достичь хорошего результата. В данном упражнении очень важна техника выполнения, правильное выполнение упражнение не только поможет достичь хорошего эффекта, но и избавит вас от травм. несколько советов, помогающих правильно приседать:

1. Колени должны образовывать прямой угол, не выходить за носки, быть неподвижными.

2. Спина должна быть прогнута в пояснице, голова должна находиться прямо.

3. Отталкиваться нужно пятками, нельзя переносить весь упор на носки.

4. В большей степени должны работать мышцы таза а не бедер.

5. Чем шире расставлены ноги, тем больше нагрузка идет на ягодицы.

6. Нужно следить за тем, чтобы колени не уходили во внутрь, а шли в направлении с носками, таким образом нагрузка будет идти еще и на внутреннюю часть бедра.

7. Если нет достаточного отягощения, повторов в подходах должно быть больше

Следующее упражнение, которое поможет вам в приведение ягодиц в форму – выпады.

Существует несколько вариантов выпадов: классические, обратные и болгарские. Самое главное во всех видах выпадов – это чтобы нога, находящаяся впереди образовывала прямой угол, отталкиваться нужно пяткой передней ноги, для того чтобы нагрузка шла в ягодицы, а не во внешнюю поверхность бедра.

Ягодичный мостик. Данное упражнение выполняется лежа, ноги согнуты в коленях, носки находятся на ширине плеч. Делаете движение поднятием таза наверх, чтобы поверхность от плеч и до колен образовало прямую линию, при этом сжимаете ягодицы, задерживаетесь в верхней точке на пару секунд, опускаете так, но не до конца. Выполняете движение несколько раз, отдыхаете, приступаете к следующему подходу.

Махи назад. Это упражнение выполняется стоя на четвереньках, либо на вытянутых руках, либо на локтях. Задача в том, чтобы сделать мах ногой до параллели с полом. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд, прочувствовать напряжение в ягодичной мышце и вернуться в исходное положение.

Как добиться максимального эффекта?

Как уже выше говорилось главное – это дисциплина, ни в коем случае не нужно себя жалеть и находить оправдание пропуску тренировок. В тренировке ягодичных мышц важна регулярность, без которой вы просто не добьётесь желаемого результата, и потратите время впустую. Перед каждой тренировкой обязательно нужно размяться. Во время выполнения каждого упражнения важно прочувствовать то, как напрягаются ваши мышцы, надо понимать какими мышцами вы работаете в данные момент. Очень важна правильная техника выполнения упражнений. Каждое упражнение нужно выполнять на 4 подхода по 20-25 раз. Новички могут начинать постепенно, например с 12-15 раз, но с каждой тренировкой увеличивать количество повторений.

Питание также – очень важный этап в построении вашего тела, необходимо уменьшить употребление простых углеводов и жиров, но отказываться совсем не нужно. Увеличить потребление белков, а также пить много воды, от 1,5 л. до 2 л. в день.

В вопросе домашних тренировок самое главное – это желание. Если человек действительно хочет добиться своей цели, то будет регулярно тренироваться, добросовестно выполнять все упражнения. Не стоит забывать о правильном выполнении техники, от этого зависит результат, а главное профилактика в получении травм.

Читайте также: